健康饮食顺口溜五字句 健康饮食顺口溜-天天亮点

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今天来聊聊康饮食顺口溜五字句，健康饮食顺口溜的文章，现在就为大家来简单介绍下健康饮食顺口溜五字句，健康饮食顺口溜，希望对各位有所帮助。

(资料图片仅供参考)

1、一”是指每日饮1袋牛奶（或酸奶），内含250克钙，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低的状态。

2、“二”是指每日摄入碳水化合物250-350克，相当于主食6-8两，个人可依据具体情况酌情增减“三”是指每日进食3份高蛋白食物，如瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。

3、“四”是指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（(指在总量控制下，进餐次数多，有利于防止糖尿病、高脂血症）；七八分饱。

4、“五”是指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

5、“红”是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升，（注意：糖友应少饮或不饮），以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用，预防动脉粥样硬化。

6、“黄”是指黄色疏菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含有丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有提高免疫力的功能。

7、“绿”是指绿茶及绿色蔬菜。

8、蔬菜的作用无须多说。

9、饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。

10、据中国预防医科院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用，又能调适身心，陶冶情操。

11、但脾胃虚寒的老年人饮用不能过量。

12、“白”是指燕麦粉或燕麦片。

13、据研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇平均下降39毫克，甘油三醋下降79毫克，对糖尿病患者更有显著效果。

14、“黑”是指黑木耳，每日食黑木耳5-15克，能显著降低血黏度和血胆固醇，有助于预防血栓形成。

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